Les bons réflexes à adopter en cas de fortes chaleurs

Au-delà de l’inconfort, l'exposition à de fortes chaleurs constitue une agression pour l'organisme et peut avoir des conséquences graves.

Publié le 27 juin 2023 · Mis à jour le 29 juin 2023

Surveiller son état de santé

Les fortes chaleurs peuvent engendrer une déshydratation, mais aussi l'aggravation de certaines maladies chroniques.

Les signes d’alerte de ces complications sont les suivants :

Fatigue ou faiblesse
Étourdissements
Vertiges
Troubles de la conscience
Nausées ou vomissements
Crampes musculaires
Maux de tête
Fièvre

Si vous avez un doute, n’hésitez pas à consulter. En cas de nécessité, appelez les urgences médicales (144).

Adopter les bons réflexes

Se rafraîchir

Rester dans les pièces les plus fraîches de votre domicile
S'il fait trop chaud chez vous, aller dans des endroits frais et climatisés : musées, bibliothèques, cinémas, centres commerciaux… et y rester au moins 2 heures
Prendre régulièrement de courtes douches tièdes ou fraîches
S'humidifier le corps plusieurs fois par jour avec un brumisateur, une lavette ou un linge humide

Se protéger de la chaleur

Éviter de sortir aux heures les plus chaudes
Éviter les activités physiques aux heures les plus chaudes
A l'extérieur, rester à l'ombre
Adapter sa tenue (préférer les vêtements légers, amples, en coton et de couleur claire, porter un chapeau, ou retirer sa cravate par exemple)
Garder les fenêtres, les stores ou les volets fermés tant que la température extérieure est plus élevée que la température intérieure
Aérer le domicile la nuit, en faisant des courants d'air

Boire et manger

Boire beaucoup et régulièrement, même si vous ne ressentez pas de soif. Il faut boire au moins 1.5 litre d'eau par jour
Toujours emporter une bouteille d'eau avec soi
Manger léger, en plusieurs petites portions (fruits, légumes, soupes froides)
Éviter l'alcool car il accentue l'effet néfaste de la chaleur et augmente la déshydratation.

Faire attention aux plus fragiles

Les seniors isolés et dépendants, les enfants en bas âge, les femmes enceintes, les personnes atteintes de maladies chroniques et, de manière générale, les personnes avec une autonomie ou une mobilité réduite sont particulièrement fragiles face à la canicule.

Portez une attention particulière à vos proches, amis, voisins durant cet été, assurez-vous que ces personnes aillent bien et disposent du soutien nécessaire en cas de besoin.